Category Archives: А что это мы всё про английский, да про английский?

Степпер. Шаг за шагом к красивой фигуре

Любой начинающий заниматься на степпере должен понимать, что результата он достигнет не сразу, и нужно запастись терпением, верой в себя, и оптимизмом. Не нужно начинать с повышенных нагрузок и строить наполеоновские планы, потому что это не даст ничего, кроме растяжений, боли, и испорченного настроения. Хорошее устройство для похудения может превратиться для вас в источник сплошных негативных эмоций. Помните, что путь к стройному телу требует осознанного подхода и последовательности.

Но что же, тогда, должен знать покупатель степпера? Как использовать его, чтобы получить положительный результат, а не разочарование? Как тренироваться и как составить программу для тренировок? Всё очень просто! Нужно, лишь, собраться духом, и следовать рекомендациям, приведённым ниже.

 

Первые шаги

Важно запомнить, что нельзя нагружать себя слишком сильно в начале тренировок. Начните с коротких (5—10 минут) занятий и с минимальной нагрузки. Не спешите. В этом деле важна постепенность нарастания темпа. Не вздумайте увеличивать продолжительность тренировки на первых порах, если хотите нормально встать на следующее утро. Ваши мышцы ещё не готовы к нагрузкам, а потому ответят болью на следующий день. Вы будете полны сил и желания продолжать, но следует умерить свой пыл. Поначалу ограничьтесь 1 тренировкой в 1—2 дня. Не больше.

Только убедившись, что ваши мышцы готовы идти дальше, начинайте постепенно повышать нагрузку. На этом этапе главное не потерять голову и не начать гнать вперёд, чрезмерно увеличивая интенсивность. Всё это может закончиться повреждением или разрывом связок и возвращением вашего прогресса в исходную точку.

 

Делайте вот так!

Занимаясь на степпере, всегда необходимо следить за положением своего тела. Ваши старания могут оказаться напрасными из-за неверной постановки стоп и неправильной осанки. Нагрузка должна быть равномерной и не концентрироваться на какой-то мышце, иначе она может быть травмирована. Ниже приведены пять основных правил занятий на тренажёре для безопасных и продуктивных тренировок:

 

  1. Занимаясь на степпере, держите туловище чуть-чуть наклонённым вперёд. Не прогибайте спину и не сводите слишком близко ноги.
  2. Не семените, делайте полные размеренные шаги. Нога должна начинать новый цикл только после того, как свой завершила другая.
  3. Ставьте стопу на педаль полностью. Это равномерно распределит нагрузку на мышцы и снизит риск травм суставов до минимума.
  4. Поручень служит только для поддержания равновесия. Не облокачивайтесь на него.
  5. Занимаясь на степпере с рычагами для рук, необходимо не только равномерно распределять нагрузку между ногами и руками, но и следить за чётким их взаимодействием друг с другом.

 

А вот так не делайте!

Не начинайте тренировку ранее, чем через час после приёма пищи или лекарств. Не стоит заниматься позже, чем за 2—3 часа до сна. Организму необходимо успеть успокоиться, расслабиться после долгого дня, и настроиться на сон. Занимаясь на степпере, не задерживайте дыхание, а закончив занятие, выполните комплекс упражнений по его восстановлению.

Автор статьи: Стуков Валентин Анатольевич